탈모를 겪고 있는 사람들이 많은 요즘 두피 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 왜냐하면 두피가 건강이 탈모 예방과 모발 성장에 중요한 역할을 하고 있기 때문입니다. 또한 탈모는 시작되면 돌이키기 힘들기 때문에 사전에 예방하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 두피의 건강에 도움을 주는 영양분이 함유되어 있는 식단 구성법을 알아보고 소개해드리도록 하겠습니다.
1. 두피의 건강을 위한 식단 구성
두피의 건강은 탈모 예방과 모발의 성장에 직접적인 영향을 줍니다. 두피가 건강해야 모낭을 보호해 주고 다시 머리카락을 자라게 해 주기 때문입니다. 사실 탈모는 머리카락이 빠지는 것보다 빠진 자리에서 모발이 다시 자라나지 않아 머리카락 개수가 줄어드는 것이 문제입니다. 그렇게 때문에 모발의 성장을 위한 두피 건강을 챙겨야 하는데, 과도한 탄수화물, 매우 짠 음식 등이 많은 요즘 두피 건강 관리를 하기 쉽지 않습니다. 하지만 자신의 모발을 위해서는 두피 건강에 안 좋은 식단들을 줄이고 저당식, 고단백, 저염식의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 다음으로는 이러한 건강식단을 구성하는 법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
1. 두피의 염증 완화를 위한 저당식
고당질의 음식은 혈당을 높이게 되고 이는 염증을 유발하는 원인 중 하나입니다. 특히 두피에 염증이 생기게 되면 모낭이 손상되어 탈모를 가속화시킬 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 저당식 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 두피의 염증을 완화를 위한 추천 음식과 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
추천 음식 : 고구마, 현미, 귀리, 오트밀 등
피해야 할 음식 : 설탕, 고 탄수화물 식품(빵 등), 간식(과자류)
이렇게 아침에는 오트밀과 견과류 등으로 점심에는 현미밥 위주의 저혈당 식단을 구성하여 두피의 건강을 챙기시길 바랍니다.
2. 모발 재생을 위한 고단백
단백질은 체내의 거의 모든 영양소에 좋은 효과를 발휘합니다. 그중 모발을 자라게 하는데도 도움을 줍니다. 그래서 단백질이 너무 부족하게 되면 모발이 가늘어질 수도 있습니다. 단백질에는 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나눠져 있는데 두 종류의 단백질을 적정량 섭취하게 되면 모발뿐만 아니라 두피의 건강에도 효과가 있을 것입니다. 다음으로는 추천음식과 피해야 할 음식을 알려드리겠습니다.
추천 음식 : 닭가슴살, 달걀, 연어, 두부, 콩류(검은콩 등)
피해야 할 음식 : 가공육, 튀김류
신발을 튀겨도 맛있다는 말이 있듯이 튀김류, 특히 치킨은 너무 맛있지만 두피의 건강을 위해 가급적 자제해 주시는 것이 좋습니다. 대신 콩류, 닭가슴살, 달걀, 연어 등과 같은 고단백식을 섭취하여 두피의 건강을 지켜보시길 바랍니다.
3. 두피의 혈액순환을 위한 저염식
너무 짠 음식을 과다하게 섭취하게 되면 몸의 혈압을 상승시키게 됩니다. 혈압이 높게 올라가게 되면 체내의 혈액순환이 원활하지 않게 될 수 있습니다. 이것은 두피의 혈액순환에도 문제가 생기게 되는데 이 문제가 지속된다면 모낭에 영양성분 공급이 원활하지 않아 탈모로 이어지게 될 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 평소에 짜게 드신다면 좀 덜 짠 음식으로 다시 구성하여 두피의 건강을 지켜보시길 바랍니다. 저염식 식단을 위한 음식은 다음과 같습니다.
추천 음식 : 생야채, 생선, 무염 견과류 등
피해야 할 음식 : 소금이 많이 들어간 국물, 나트륨 함량이 높은 가공식품 등
저염식단을 많이 구성하고 있는 요즘 간장, 소금을 대체하는 저염 조미료들도 많이 나오고 있습니다. 음식을 하실 때 이러한 저염재료들은 사용하여 저염식단을 구성하시길 추천드립니다.
4. 결론
탈모는 유전적인 요소가 많이 있다고 합니다. 하지만 비유전적인 요소도 많을 뿐만 아니라 평소 생활 습관, 식사 습관으로 오는 경우도 많이 있습니다. 두피의 건강이 나빠지기 전에 저당식, 고단백식, 저염식의 식사 습관을 실천하여 두피의 건강 먼저 챙겨보시길 바랍니다. 식사 습관은 꾸준히 할수록 효과는 확실히 나타날 것입니다. 식사습관뿐만 아니라 건강한 생활습관으로 두피의 건강을 챙기는 습관을 실천해 보시길 바랍니다.
