바쁜 현대 사회에서 점점 떨어지는 체력을 잘 보충하고 계십니까?
오늘은 체력 보충 및 증진을 위해 필요한 영양소에 어떤 것들이 있을지 한번 알아보도록 하겠습니다. 특히 체력 회복과 신체 에너지 보충에 필요한 비타민, 철분, 마그네슘 등을 집중적으로 알아보도록 하겠습니다. 주목받고 있는 이 영양소들은 각각 체내 에너지원들을 생성, 공급, 피로 회복 등 하여 체력 보충 및 증진에 필수적인 역할을 하고 있습니다. 이글에서는 이러한 영양소들의 효능과 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 체력 증진 및 보충, 피로 회복에 좋은 철분
철분은 모든 생명체에게 반드시 필요한 영양소중 하나입니다. 왜냐하면 피를 만들고 산소를 운반하는 중대한 역할의 적혈구 속의 헤모글로빈의 구성 성분이기 때문입니다. 철분이 부족면 빈혈일 생길 수 있으면 이는 피로감을 쉽게 느끼게 하고 에너지를 떨어지게 하는 주요 원인 중 하나입니다. 특히나 남성보다는 여성에게 철분 부족 현상이 많이 나타나는데 이유는 월경 및 과도한 다이어트 등이 있습니다.
보통 고기, 생선, 달걀노른자, 해산물, 채소류 등에 많이 함유되어 있으며, 비타민C가 함유되어 있는 야채, 과일 등과 같이 먹어주면 체내 흡수율이 좋아집니다.
자신의 체력 관리를 위해서는 철분 보충제를 하루 권장량에 맞춰 꾸준히 복용해 주는 것이 좋습니다. 그러나 부작용도 발생할 수 있는데 알약으로 섭취할 경우 흔히 변비가 발생할 수 있으니 액상으로 바꿔서 복용해 보는 것을 추천드립니다. 또한 과도하게 섭취할 경우 급성 철중독증에 걸릴 수도 있으니 주의하여 하루 권장량에 맞게 섭취하시길 바랍니다.
철분은 과하게 섭취하면 부작용이 생길 수도 있지만 하루 권장량에 맞게 섭취하면 체력 증진, 면역력 증진, 피로 회복에도 도움을 줍니다. 특히 활동량이 많은 분들께 권장드리고 있습니다.
2. 체력 회복에 필수적인 비타민 B
비타민은 체내에서 합성이 되지 않거나 필요량에 도달하지 않아서 섭취가 필요한 영양소입니다. 그중 비타민B는 물질대사의 조효소 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그중 비타민B는 체력 회복, 체력 증진, 면역 증진, 물질대사 기능 증진 등 건강 유지 기능에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
비타민B1은 티아민이라고 하는데 탄수화물을 에너지로 변환시켜 주는데 도움을 주고 있습니다.
비타민B2는 세포기능 촉진 및 생산을 돕습니다. 재밌는 점은 비타민C 제품들을 섭취할 때 소변이 밝은 노란색으로 나오는 경우가 있는데 이것은 비타민B2가 자외선을 받으면 형광을 내기 때문입니다.
비타민B6는 단백질 대사에 도움을 주고 있으며, 피로를 감소시키고 체력을 높여주는 데 도움을 주고 있습니다.
비타민B에 속해있는 비타민들은 수용성으로 체내 배출이 빠르기 때문에, 꾸준히 하루 적당량을 섭취해 주는 것이 중요합니다.
풍부하게 함유되어 있는 식품으로는 통곡물, 견과류, 시금치, 달걀 등이 있으며, 일상적인 식단을 통해 생각보다 쉽게 섭취할 수 있습니다.
쉽게 피로감을 느끼고 있으시다면 비타민B 부족이 원인일 수도 있기 때문에, 체력을 유지하기 위해서라도 매일 적당량 섭취하는 것을 추천드립니다.
3. 체력 증진 및 생성과 근육의 피로 개선을 위한 마그네슘
마그네슘은 체내의 골격 대부분에 존재하고 있으며, 에너지 대사와 근육 활동에 관여하고 있습니다. 그렇기 때문에 근육의 피로를 해소하는데 중요한 역할을 맡고 있습니다. 특히 마그네슘은 뼈나 관절 건강 및 근육 증상 완화에 필수적이며, 체내 에너지를 생성하여 체력을 증진시키는데 도움을 주고 있습니다.
주변에서 흔하게 알고 있는 눈떨림 현상을 마그네슘이 부족하면 나타나는 현상이라고 알고 있지만, 실제로 명확한 근거가 있는 주장은 아닙니다. 마그네슘이 부족하게 되면 실제로 눈떨림 이외의 전신의 근육이 떨리거나 마비가 생기게 되므로, 눈만 떨리는 걸로 부족하다가 말할 수는 없습니다.
마그네슘이 풍부한 음식은 견과류, 채소류, 두부, 콩 등에 함유되어 있으며, 하루 적당량 꾸준히 섭취하면 체력을 증진시킬 수 있고 근육 피로 및 근육 증상을 완화시킬 수 있습니다.
운동을 좋아하거나 헬스 등 근육량 사용량이 많은 분들에게는 하루 적당량 마그네슘 섭취하는 것이 좋으며, 칼슘, 비타민D, 비타민E와 함께 섭취해 주시면 더욱 좋습니다.
4. 결론
체력 증진 및 피로회복을 위해서 비타민B, 철분, 마그네슘은 주요 영양소로 알려져 있습니다. 이러한 영양소들은 체네 에너지 증진, 산소 공급, 근육 피로해소 등 각각 역할을 하고 있습니다. 그러나 모든 영양소가 그러하듯 과도하게 복용하면 부작용이 생길 수도 있으니 하루 권장량을 꼭 확인하시고 보조제로서 섭취하시는 걸 추천드립니다.
건강한 생활습관으로 건강한 체력을 유지하고 싶으시다면 자신에게 부족한 영양소를 확인하여 적당량 섭취하고 운동과 함께 병행하시길 바랍니다.
