많은 사람들이 평소 피로감을 많이 느끼면서 체력증진 대한 관심이 높아지고 다양한 슈퍼푸드에도 주목을 하고 있습니다.
스피룰리나, 렌틸콩, 귀리 같은 건강식품들은 평소 체력을 증진시키고 피로를 감소시키는 데 효과적인 대표적인 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 이 글에서는 각 식품의 효능과 체력 증진 효과에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
1. 체력 증진에 좋은 스피룰리나
스피룰리나는 가장 오래된 생명체인 시아노박테리아의 종류입니다. 조류로 분리되며 다양한 영양소가 풍부해 슈퍼푸드로 불리고 있습니다.
스피룰리나는 강력한 항산화 물질을 포함하고 있어 몸속 활성산소를 감소시키고, 세포의 산화 작용을 감소시켜 줍니다. 또한 단백질, 비타민, 미네랄 성분, 필수 아미노산 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 체력 증진과 피로 해소에 탁월합니다. 특히 스피룰리나의 철분 함량이 높아 몸속 산소 공급을 원활하게 하도록 도움을 주며, 신체 능력을 증진시켜 주는 데 효과적입니다. 이러한 효능 덕분에 스피룰리나를 운동 전, 운동 후로 섭취하면 피로를 줄여주고 운동 효과를 높일 수 있습니다.
실제로 많은 운동선수들이 사용하는 보충제 및 홀푸드로 알려져 있으며, 피로 해소에 및 체력 증진에 좋은 천연 식품으로 주목받고 있습니다. 스피룰리나는 보통 분말형식으로 판매되어 스무디, 요구르트, 샐러드 등에 뿌려서 먹으면 쉽게 먹을 수 있습니다.
2. 신체 에너지 증진 및 피로 해소 효과에 좋은 귀리
귀리는 곡류의 일종이며, 체력증진과 피로 해소에 좋으며 주성분이 탄수화물이며 단백질과 다양한 미네랄도 풍부하게
들어있습니다. 특히 귀리의 성분 중 하나인 베타글루칸은 면역력을 높여주고, 신체 에너지를 유지시켜 주는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 귀리가 탄수화물이 높은데도 불구하고 다이어트 식품이라 불리는 이유는 혈당을 천천히 올려주는 낮은 혈당지수에 있습니다. 저혈당 식품이라 오랜 시간 꾸준히 에너지를 제공해 주며, 체력 유지를 위한 대표적인 식품으로 불리고 있습니다.
귀리는 다이어트 및 체력유지 등 좋은 식품이지만 한 가지 단점이 맛이 없습니다. 그렇기 때문에 오트밀 형태로 아침 식사 대용으로 먹거나, 스무디에 넣어 간편하게 섭취하는 것을 추천드립니다. 그러나 앞서 말했듯이 피로 해소 및 체력유지 등에 효과적이어서 운동 전, 운동 후로 먹으면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 체력 증진 및 피로 해소 그리고 다이어트를 위해서는 귀리가 포함된 식단을 하면서 16시간 단식 및 공복 근력 운동을 꾸준히 병행한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
3. 체력 보충 및 건강 관리에 좋은 렌틸콩
렌틸콩은 낱알의 양쪽 면이 볼록 튀어나온 모양을 하고 있으며 이 생김새가 렌즈모양과 비슷하여 이름이 붙여졌습니다. 여기서 렌즈는 렌틸에 유래된 이름이라고 합니다.
렌틸콩은 단백질이 매우 풍부하게 함유되어 있으며 무기질(칼슘, 철, 황), 비타민 등도 많이 함유되어 있어 오랜 시간 에너지를 제공해 줍니다. 또한 렌틸콩에 들어있는 영양소 중 철분과 엽산 성분은 적혈구 생성을 도움으로써 산소 공급을 촉진시켜 체력 회복에 중요한 역할을 합니다. 특히 렌틸콩은 지방과 칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 유용하며, 먹는 양에 비해 포만감을 주어서 과식을 막는 데에도 효과적입니다.
렌틸콩은 아랍 요리나 튀르키예 요리에는 아주 중요한 재료로 손꼽히고 있습니다. 그렇기에 다양한 요리에 활용할 수 있는데 수프나 스튜, 샐러드 등 음식의 속재료로 많이 이용되어 쉽게 섭취할 수 있습니다.
렌틸콩을 꾸준히 드시게 되면 체력 증진 및 면역력 강화에도 효과가 있어 지쳐있는 체력을 위한 중요한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 또한, 렌틸콩은 섬유질도 많이 함유되어 있고 쌀에 비해 당이 적기 때문에 당을 천천히 흡수하게 도와주는 저혈당 식품이라 당뇨병 환자 등 혈당 관리가 필요하신 분들에게도 좋은 필수품 취급을 받고 있습니다.
4. 결론
올해 체력증진, 보충 및 건강관리를 위해 건강관리 식단에 스피룰리나, 렌틸콩, 귀리를 첨가하면 활력 증진뿐 아니라 다이어트에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 앞서 소개해드린 슈퍼푸드들은 모두 체력 보충, 면역력 강화, 피로해소, 신체에너지 증진에 효과적이며, 일상에서도 가까운 마트 등에 방문하여 쉽게 구입하여 먹을 수 있는 식품들입니다. 건광 관리를 위한 슈퍼푸드로 건강한 삶을 시작해 보시길 추천드립니다.
