현대사회의 많은 사람들에게 피로는 가장 기피하는 몸의 발생현상 중 하나일 것입니다. 그렇기 때문에 가장 흔하게 알려져 있는 피로해소 방법으로 식이요법과 규칙적인 운동이 있습니다. 이 두 가지의 방법은 피로해소와 에너지 보충, 체력 증진에 좋은 효과를 보이고 있습니다.
이번 글에서는 피로해소와 체력 증진을 위한 두 방법의 장단점 및 효과를 비교하여 소개해드리도록 하겠습니다.
1. 피로해소를 위한 식이요법 효과
앞서 작성했던 글에서 많이 말씀드렸지만, 식이요법 즉 먹는 것은 피로해소에 가장 직접적이고 빠른 효과를 나타낼 수 있는 방법 중 하나입니다. 신체의 피로가 오는 이유 중 하나가 체력 부족, 영양소 부족일 경우가 크기 때문에, 이것을 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식사와 자신에게 부족한 영양소 섭취를 해야 합니다.
건강회복과 증진을 위한 식단관리 즉, 식이요법은 먹는 음식의 종류와 음식 조리방법에 따라 섭취되는 영양소가 달라집니다. 그중 비타민 B군, 비타민C, 마그네슘과 같은 영양소는 신진대사를 활성화시킵니다. 몸 안으로 들어오는 영양물질을 분해, 합성하여 활동에 쓰이는 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줍니다. 먼저, 비타민 B군은 면역 및 신경계 작용 증진과 물질대사의 기능을 증진시켜 활동할 수 있는 에너지를 제공하는데 중요한 역할을 합니다. 주로 견과류, 달걀, 콩류 등에 비타민 B가 풍부하며, 일상의 피로를 감소시켜 주고, 지속적으로 활동할 수 있는 에너지를 제공합니다.
다음으로 비타민 C는 항산화 작용을 한느 강력한 환원제로서, 피로를 감소 및 면역력 증진, 스트레스를 감소시켜 주는 도움을 줍니다. 주로 귤, 브로콜리, 피망과 같은 채소와 야채에 많이 함유되어 있습니다.
식이요법의 가장 큰 장점은 단순히 꾸준하게 먹는 것만으로도 피로해소의 효과를 볼 수 있으며 장기적으로 식이요법을 하게 되면 대체적으로 신체 건강이 향상된다는 것입니다. 그러나, 이러한 방식은 서서히 누적되어 효과가 나타나며 단기간에 효과를 보기는 힘듭니다. 식이요법으로 효과를 보려면 꾸준히 올바른 식단관리를 하는 것이 중요하며, 빠른 시간 안에 피로해소가 필요할 때는 식이요법과 함께 다른 방법을 병행하면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
2. 피로해소를 위한 운동 효과
운동은 체력 증진과, 신체의 활동성을 빠르게 끌어올려 피로해소에 많은 도움을 주지만, 바쁜 사회에서 규칙적으로 하기 힘든 방법 중 하나이기도 합니다. 그러나 운동을 시작하게 되면 체네 엔도르핀 분비가 활성화되고, 혈액순환이 원활해지면서 몸이 상쾌해지는 느낌이 듭니다. 이러한 효과로 정신적인 피로감을 줄여주며 신체의 활력을 불어넣어 줍니다. 그리고 이러한 현상은 과격한 운동보다는 걷기나 조깅과 같이 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 더 효과적입니다.
가벼운 운동은 정신적인 피로감을 감소시켜 주는 효과뿐만 아니라 스트레스를 감소시켜 주는데 도움을 줍니다. 스트레스에 관련 연구 발표에 따르면, 하루에 20-30분 정도의 활동으로도 스트레스 수치를 낮추는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이렇게 가벼운 운동만으로도 몸과 마음의 무기력함을 완화시켜 주고, 스트레스로 오는 피로감도 해소시켜 주는데 도움이 됩니다. 운동을 규칙적으로 하게 되면 다이어트, 근육 강화, 체력 증진 등 다양한 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
규칙적인 운동의 장점 중 하나는 힘든 만큼 빠르게 효과를 볼 수 있다는 것입니다. 하루에 짧은 시간이라도 운동을 규칙적으로 하게 된다며 자신의 부족한 체력이 늘어나고, 어떤 일을 하더라도 쉽게 피로를 느끼지 않을 수 있습니다.
다만, 과유불급이라는 사자성어가 있듯이 이미 과도하게 피로한 상태이거나 체력이 많이 떨어져 있는 경우에는 무리하게 운동하는 것보다는 자신의 몸에 무리가 되지 않는 선에서 적절한 운동을 하는 것이 중요합니다. 자신의 몸이 많이 지쳐있다고 생각되는 경우에는 가벼운 스트레칭부터 시작해서 요가, 산책 등 강도가 비교적 낮은 운동부터 시작하는 것을 추천드립니다. 마지막으로 운동을 시작하기 어려운 사람들 또한 혼자 시작하기보다는 여러 사람과 같이 할 수 있는 운동부터 시작하여 그 즐거움을 느껴보시기 바랍니다.
3. 식이요법과 운동의 비교
각자 자신의 상황에 맞는 식이요법과 운동은 피로해소에 좋은 효과를 나타내지만, 자신의 몸의 객관적인 판단에 따라 자신에게 맞는 더 좋은 방법을 선택할 수 있습니다.
피로가 느껴지는 것이 잘못된 식사습관이나 영양소 부족으로 비롯된 것이라면 식이요법부터 시작하는 것이 좋습니다. 건강하고 규칙적인 식단 관리를 통해 부족한 영양소를 보충하여 서서히 건강을 되찾을 수 있습니다.
그러나 갑자기 체력이 뚝 떨어지거나, 급격하게 피로가 느껴지거나, 스트레스로 정신적으로 지쳐있을 때는 운동을 먼저 시작해 보는 것이 좋습니다. 요가 및 가벼운 유산소 운동을 통해 쌓였던 스트레스를 날려버리고 몸과 마음을 비워 긍정적인 생각들로 재충전하게 되면 훨씬 기분이 나이질 것이기 때문입니다. 하지만 운동시간을 할애하는 것이 쉽지 않은 분들도 계실 겁니다. 쉽지 않겠지만 점심시간이나 휴식시간을 통해 산책 및 가벼운 스트레칭을 한다면 피로해소 및 스트레스 완화에 도움이 될 것입니다.
많은 사람들이 잘 알고 있지만 피로해소 및 체력증진에 가장 효과적인 방법은 위의 두 가지 방법을 병행하여 실행하는 것입니다. 식이요법으로 부족한 영양소와 건강한 장기활동을 유지시키고, 운동을 통해 체력증진 및 스트레스 해소를 하는 것입니다. 최대한 자신의 상황에 맞게 두 가지 방법을 병행하여 건강한 일상을 만들어보시길 바랍니다.
4. 결론
앞서 말씀드렸듯이 피로 해소를 위한 식이요법과 운동은 각각 효과와 장단점을 가지고 있습니다.
오랫동안 서서히 피로 해소를 하기 위해서는 건강한 식단, 규칙적인 식사시간, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요하고, 단기간 피로해소와 스트레스를 완화시켜 주는 데는 운동을 하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 두 가지의 방법 모두 병행하는 것이지만 상황이 여의치 않다면 자신의 상황에 맞게 선택하여 실천해 보는 것도 좋습니다. 자신에게 맞는 방법을 선택하여 활기가 넘치는 일상을 만들어보시길 바랍니다.
